Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине может использоваться как самостоятельное упражнение, либо в качестве подводки к более сложным традиционным подтягиваниям.
⠀
Техника выполнения норматива «Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине»
⠀
Высота грифа перекладины для участников I – IX ступеней – 90 см по верхнему краю.
⠀
Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.
⠀
Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду и продолжает выполнение испытания.
⠀
✅ Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.
⠀
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
?нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки);
?нарушение техники выполнения испытания:
?подтягивание выполнено с нарушением прямой линии «голова – туловище – ноги»;
?подбородок тестируемого не поднялся выше грифа перекладины;
?явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
?отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения.
⠀
На видео упражнение выполняет Виктория Хомякова на тренажере, установленном на Площадке ГТО #спортнормажизни от официальных лицензиатов #комплексГТО КОМПАНИЯ MB BARBELL и ООО Спортивная организация «ГТО»
⠀
подтяниськдвижению #ГТО #нормативГТО #мотивация #спортнормажизни #минспортаРФ